주말 과식 (과식 원인, 외식·배달, 간식 관리)
주말 과식은 의지력이 약해서 생기는 일이라기보다, 늦잠으로 식사 시간이 흐트러지고 외식과 배달, 간식이 몰리는 주말 환경 속에서 평소보다 많이 먹게 되는 패턴을 말합니다. 그래서 무작정 참기보다 식사 리듬과 먹는 환경을 조금씩 손보는 쪽이 현실적입니다. 무엇을 먹느냐만큼 어떤 상태에서, 어떤 방식으로 먹느냐를 살펴보는 것이 출발점입니다.저도 한동안 "왜 나는 주말마다 이럴까" 하고 자책했습니다. 그런데 돌아보니 식사 시간이 불규칙해지고, 배가 너무 고픈 상태에서 식사를 시작하는 날이 반복되고 있었습니다. 이 글에서는 제가 직접 찾아보고 바꿔 본 경험을 바탕으로 과식 원인, 외식·배달, 간식 관리 세 가지를 차례로 정리해 보겠습니다.과식 원인 — 의지보다 리듬과 환경늦잠이 만드는 긴 공복평일에는 출근 시간..
배달음식 건강하게 먹기 (메뉴 선택, 나트륨 줄이기, 영양 균형)
배달음식 건강하게 먹기는 배달음식을 무조건 끊는 대신, 메뉴를 고르는 방법과 소스, 국물, 음료를 조절하는 습관으로 한 끼의 나트륨과 당류를 줄이고 영양 균형을 맞추는 방법을 말합니다. 같은 메뉴라도 무엇을 얼마나 먹고, 무엇을 곁들이느냐에 따라 한 끼의 열량과 나트륨이 크게 달라질 수 있습니다. 그래서 메뉴 이름보다 구성과 양, 먹는 방식을 함께 살펴보는 것이 출발점입니다.샐러드를 주문하면 정말 건강한 걸까요? 저도 한동안은 배달앱에서 샐러드만 고르면 된다고 생각했습니다. 그런데 드레싱을 듬뿍 부어 나온 샐러드에 튀긴 토핑과 햄까지 올라간 걸 보고 나서, 메뉴 이름만으로는 영양을 판단하기 어렵다는 걸 실감했습니다. 이 글에서는 제가 직접 바꿔 본 경험을 바탕으로 메뉴 선택, 나트륨 줄이기, 영양 균형 ..