요요 없이 체중 유지하는 법 (식단균형, 체중모니터링, 생활습관)
요요 없이 체중 유지하기는 다이어트로 줄인 체중이 다시 늘지 않도록, 감량이 끝난 뒤에도 이어 갈 수 있는 식사와 생활 습관을 만드는 과정을 말합니다. 흔히 말하는 요요 현상은 체중을 줄였다가 다시 늘고, 또 줄이는 일이 반복되는 상황을 가리킵니다. 체중 유지는 감량 기간에 잠깐 버티는 식단이 아니라, 앞으로도 계속할 수 있는 식단균형, 체중모니터링, 생활습관을 갖추는 것이 핵심입니다.솔직히 저는 목표 체중에 도달하는 것보다 그 체중을 지키는 일이 훨씬 어렵다는 걸 몰랐습니다. 다이어트가 끝나고 나서야 진짜 문제가 시작된다는 걸 뒤늦게 알았거든요. 목표 체중을 찍고 마음을 놓은 사이 체중이 조금씩 올라왔고, 다시 굶기와 과식을 오가는 날이 이어졌습니다. 이 글에서는 제가 시행착오 끝에 정리한 체중 유지 ..
운동 없이 식단으로 살 빼기 (식사량, 음료 칼로리, 식습관 기록)
운동 없이 식단으로 살 빼기는 따로 운동 시간을 내지 않고, 매일 먹고 마시는 양과 방식을 조정해 체중을 관리하는 방법을 말합니다. 체중은 음식과 음료로 들어오는 에너지와 몸이 쓰는 에너지의 관계, 즉 에너지 균형에 영향을 받습니다. 그래서 특정 음식을 무조건 끊기보다 평소 식사량, 마시는 음료, 그리고 먹는 습관을 먼저 살펴보는 것이 현실적인 출발점입니다.다이어트를 결심하면 저도 헬스장부터 떠올렸습니다. 그런데 퇴근하고 나면 체력이 바닥나 있어서 운동복을 챙겨 나가는 일이 생각보다 훨씬 어려웠습니다. 그러다 먼저 식사 습관을 들여다보기 시작했는데, 생각지도 못한 곳에서 열량이 새고 있었습니다. 이 글에서는 제가 직접 부딪혀 본 시행착오를 바탕으로 식사량, 음료 칼로리, 식습관 기록 세 가지를 차례로 정..